{"id":23642,"date":"2022-02-09T12:42:03","date_gmt":"2022-02-09T12:42:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.v1.chantnow.com\/?p=23642"},"modified":"2023-06-20T07:20:21","modified_gmt":"2023-06-20T11:20:21","slug":"why-mindfulness-and-meditation-should-not-be-optional-during-a-crisis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/v1.chantnow.com\/es\/why-mindfulness-and-meditation-should-not-be-optional-during-a-crisis\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 la atenci\u00f3n plena y la meditaci\u00f3n no deber\u00edan ser opcionales durante una crisis"},"content":{"rendered":"
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\"Fuerzas que escapan a tu control pueden arrebatarte todo lo que posees excepto una cosa: tu libertad para elegir c\u00f3mo responder\u00e1s a la situaci\u00f3n\". - Victor E. Frankl <\/strong>
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Si eres como yo, probablemente te cueste mantener la concentraci\u00f3n y la atenci\u00f3n estos d\u00edas. Y por \"estar atento\" me refiero a prestar atenci\u00f3n a lo que ocurre en cada momento o, en otras palabras, a estar plenamente presente. 
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La distracci\u00f3n y la falta de atenci\u00f3n parecen ser quejas comunes esparcidas por los muros de Facebook e Instagram... y por lo tanto, dicho sea de paso, tampoco nada por lo que sentirse culpable o indigno.
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Te confesar\u00e9 algo: escribir este art\u00edculo ahora mismo es al menos 200 veces m\u00e1s dif\u00edcil de lo que deber\u00eda. El autoaislamiento, el distanciamiento social, el encierro y la cuarentena parecen convertir la materia gris en papilla. Afront\u00e9moslo, incluso antes de que esta pandemia empezara a encerrarnos, la capacidad de mantener la concentraci\u00f3n no estaba lejos de ser un superpoder de todos modos. 
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La distracci\u00f3n est\u00e1 en todas partes, todo el tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Va a ser duro meditar, que es exactamente por lo que deber\u00edas hacerlo.<\/p>\n\n\n\n

Y no somos los \u00fanicos que pensamos que la meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena son una forma estupenda de hacer frente a las secuelas psicol\u00f3gicas de la crisis del COVID-19.
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En su art\u00edculo<\/a> para el LA Times, la periodista Lisa Boone reuni\u00f3 algunos consejos de expertos y sugerencias \u00fatiles para incorporar la meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena a su estrategia de afrontamiento de crisis.1<\/sup><\/em> Incluso incluye una lista de recursos y aplicaciones en l\u00ednea que pueden ayudar a sobrellevar la ansiedad. Chantnow.com<\/a> no est\u00e1 en esa lista, pero podr\u00eda estarlo.
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Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena es una gran idea en este momento? \u00bfY c\u00f3mo se relaciona con ella la meditaci\u00f3n con mantras, especialmente el canto del maha-mantra?
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Diana Winston, directora de educaci\u00f3n en mindfulness de la Centro de Investigaci\u00f3n de la Conciencia Plena de la UCLA<\/em><\/a> nos da una idea: \"La mayor parte del tiempo, nuestra mente est\u00e1 encerrada en el pasado y el futuro\", explica Winston. \"La atenci\u00f3n plena te sit\u00faa en el momento. La mayor\u00eda de la gente est\u00e1 bien en el aqu\u00ed y ahora. Si puedes situarte en el presente, puedes manejar los pensamientos dif\u00edciles\".1<\/sup><\/em>
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La meditaci\u00f3n con mantras no es otra cosa que una pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena: estar presente en el \"ahora\". Uno de los grandes maestros del bhakti del siglo XIX, Thakur Bhaktivinode, lo expresa a trav\u00e9s de su poes\u00eda:
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F<\/em><\/strong>olvida el pasado que duerme y nunca<\/em><\/p>\n\n\n\n

El futuro sue\u00f1o en absoluto,<\/em><\/p>\n\n\n\n

Pero act\u00faa en el tiempo que est\u00e1n contigo<\/em><\/p>\n\n\n\n

Y el progreso te llamar\u00e1.<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Pero, como todos experimentamos cuando intentamos meditar, es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo.
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Wilson sugiere utilizar una conocida herramienta de mindfulness para ayudar a aliviar la ansiedad: se describe con el acr\u00f3nimo \"STOP\" (adaptado de la fuente1<\/sup><\/em>):<\/p>\n\n\n\n

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S<\/em><\/strong>arriba. Este es el primer paso que debes dar cuando notes que tu mente se escapa contigo a Villa Preocupaci\u00f3n: la atrapas y la detienes.<\/em><\/p>\n\n\n\n

T<\/em><\/strong>Respire hondo. Nuestra respiraci\u00f3n se vuelve superficial y r\u00e1pida cuando aumentan los niveles de estr\u00e9s. Respirar profundamente unas cuantas veces (desde abajo hacia el vientre) y exhalar lentamente ayuda a restablecer la fisiolog\u00eda.<\/em><\/p>\n\n\n\n

O<\/em><\/strong>bserve lo que ocurre en su interior. \u00bfC\u00f3mo se manifiesta el estr\u00e9s, la preocupaci\u00f3n, el miedo o la ansiedad en tu cuerpo y en tu mente? Intenta transformar conscientemente esas manifestaciones en un estado de ser m\u00e1s tranquilo.<\/em><\/p>\n\n\n\n

P<\/em><\/strong>roceda a<\/em> <\/em><\/strong>con m\u00e1s conciencia. Todos sabemos intuitivamente qu\u00e9 puede ayudarnos a afrontar mejor una situaci\u00f3n o un estado de \u00e1nimo concretos. Para m\u00ed, es un paseo por la naturaleza, un ba\u00f1o en el r\u00edo, una taza de t\u00e9 o pasar el rato con las vacas. Haz algo que te ayude a mejorar. La idea no es resolver el problema, sino avanzar con un poco de autocompasi\u00f3n. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfc\u00f3mo se relaciona todo esto con la meditaci\u00f3n con mantras? \u00bfLa meditaci\u00f3n con mantras y la atenci\u00f3n plena son lo mismo?
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No exactamente. Pero puedes pensar en la atenci\u00f3n plena como una herramienta que te ayude con tu meditaci\u00f3n cantada. Pensemos en lo que ocurre dentro de tu mente cuando meditas.
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Momento a momento, hay miles de canales que la mente puede sintonizar. Cuando meditas, le pides conscientemente que <\/strong>stop <\/strong>sintonizar con tu mundo interior y exterior. Tu mente cambiar\u00e1 constantemente de canal. No puede evitarlo. Pero t\u00fa no eres tu mente, as\u00ed que sigue escuchando el mantra que est\u00e1s cantando mientras la mente hace lo suyo. 
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La meditaci\u00f3n es pr\u00e1cticamente la \u00fanica forma de entrenar nuestra capacidad para tolerar los vagabundeos espont\u00e1neos de la mente. Durante la meditaci\u00f3n, como en cualquier otro momento, pueden entrar en la mente muchos pensamientos. La diferencia es que durante la meditaci\u00f3n, el practicante elige conscientemente no comprometerse con esos pensamientos para que la mente no quede atrapada en ciclos interminables de preocupaci\u00f3n y ansiedad. 
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El proceso que se desarrolla en tu conciencia cuando meditas es similar al proceso STOP. Detente, respira, observa y contin\u00faa. 
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\"La gente suele desanimarse cuando intenta meditar por primera vez\", dice Winston, \"porque su mente va en un mill\u00f3n de direcciones\".1<\/sup><\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Eso forma parte del proceso\", dice Winston. \"Sobre todo ahora que hay tanto de lo que preocuparse. No est\u00e1s haciendo nada mal. Vuelve al momento presente. O intenta meditar cinco minutos. Tu pr\u00e1ctica se fortalecer\u00e1 con el tiempo\".1<\/sup><\/em><\/p>\n\n\n\n

Investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnolog\u00eda (NTNU) informan de que \"varios estudios indican una mejor relajaci\u00f3n y gesti\u00f3n del estr\u00e9s mediante t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n en las que uno se abstiene de intentar controlar el contenido de la mente.\"2<\/sup><\/em>
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\"Estos m\u00e9todos se describen a menudo como no directivos, porque los practicantes no persiguen activamente una experiencia o un estado mental concretos. Cultivan la capacidad de tolerar el vagabundeo espont\u00e1neo de la mente sin implicarse demasiado. En lugar de concentrarse en alejarse de los pensamientos y emociones estresantes, simplemente se les deja pasar sin esfuerzo.\"2<\/sup><\/em>
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Curiosamente, el tipo de meditaci\u00f3n que estudiaron tambi\u00e9n utiliza un mantra. Aunque el mantra y el m\u00e9todo de canto son diferentes de la meditaci\u00f3n maha-mantra que se ense\u00f1a en Chant Now, la meditaci\u00f3n maha-mantra tambi\u00e9n puede considerarse no directiva en el sentido de que simplemente pide al meditador que cuidadosamente oiga <\/em>el mantra a pesar de cualquier otra cosa que pueda estar pasando en la mente. Aquietar la mente\" no es el objetivo de la meditaci\u00f3n con mantras (aunque puede ser un efecto secundario).
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\"El vagabundeo espont\u00e1neo de la mente es algo de lo que te vuelves m\u00e1s consciente y con lo que te familiarizas cuando meditas\". -<\/strong>  \u00d8yvind Ellingsen, profesor de la NTNU.2<\/sup><\/em>
<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de la atenci\u00f3n plena y la meditaci\u00f3n, en el art\u00edculo de LA Times se percibe un fuerte trasfondo de autocompasi\u00f3n y aceptaci\u00f3n. Esto no es sorprendente si tenemos en cuenta que, en esencia, la meditaci\u00f3n es la m\u00e1xima expresi\u00f3n del amor a uno mismo. Esto es especialmente cierto en el caso de la meditaci\u00f3n maha-mantra, porque la potencia del mantra nos vincula directamente con la fuente de nuestro ser.
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\"...estas t\u00e9cnicas [de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena] no resolver\u00e1n las graves dificultades econ\u00f3micas que muchos est\u00e1n experimentando debido al coronavirus. Pero pueden ayudar a poner la mente en mejor estado para afrontar las preocupaciones que conlleva la r\u00e1pida evoluci\u00f3n de la pandemia.\" - Nigel Sampson, propietario de Whole Body Method Pilates y Estudio de Certificaci\u00f3n<\/em><\/a> en Los \u00c1ngeles.1<\/sup><\/em>
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Por supuesto, la atenci\u00f3n plena va m\u00e1s all\u00e1 de la meditaci\u00f3n. Aunque es m\u00e1s evidente que intentamos ser conscientes durante la meditaci\u00f3n, cualquier tarea o actividad puede y debe realizarse con atenci\u00f3n plena. Ser consciente del momento canalizar\u00e1 la mente lejos del miedo a un futuro incierto y la traer\u00e1 de vuelta al aqu\u00ed y ahora, donde las cosas no dan tanto miedo. 
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Una forma f\u00e1cil de estar m\u00e1s en el momento es practicar la gratitud.
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La gratitud nos sit\u00faa en el presente.
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\"'Ahora' rara vez es el problema. Nuestro problema es el anhelo (lo que quiero en el futuro) y el lamento (lo que perd\u00ed en el pasado), pero no la gratitud (lo que tengo y aprecio ahora).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En otras palabras, para el humilde y reflexivo, la gratitud le sit\u00faa a uno en el presente, donde descansan la humildad y la alegr\u00eda<\/strong>.\" - Dhanurdhara Swami
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Hare Krishna Hare Krishna Krishna Krishna Hare Hare Hare Rama Hare Rama Rama Rama Hare Hare<\/strong><\/em>
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Referencias
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  1. Consejos de meditaci\u00f3n para la crisis del coronavirus<\/a><\/li>\n\n\n\n
  2. Ondas cerebrales y meditaci\u00f3n<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Enlaces - informaci\u00f3n adicional.
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